ciezar sztangi

co drugi dzień trening-dziś tak wyczekiwałam wieczora i siłowni że szok! jedzonko: 1. 2 jajka, makaron, olej lniany,kalafior 2. ryba po grecku, razowiec, lniany 3. ryba po grecku, makaron, orzechy brazylijskie i ziemne 4. marchew z jabłkiem, wątroba wieprzowa 5. ryba po grecku, jabłko z marchewką trening: 1. WYCISKANIE SZTANKI NA SKOSIE 4X8 [...]

hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]

Bardzo ciekawy temat. Ja kiedyś jeszcze w gimnazjum miałem taką sytuację że jestem pierwszy raz w życiu na siłce u kumpla. Nigdy wcześniej nie wyciskałem sztangi leżąc a pech chciał że poproszono mnie żebym ją podniósł. Ciężar był niski ale tak niefrasobliwie podnosiłem ciężar że sztanga spadła mi na łeb Potem zapisałem sie na profesjonalną [...]

Ok, wykonałem korekty w planie. Można teraz poprosić o ocenę, co ewentualnie jeszcze zmienić czy serie lub kolejność. Plan A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 - Wyciskanie leżąc 4x (1x2 ciężar maksymalny, pozostałe 3x6) - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x8 - OHP 3x6 - Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

Dzień 61/ Tydzień IX/ Trening siłowy +superseria wytrzymałościowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba65bb2927849d39ccbb3ad22b775ff.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna, woda Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey [...]

DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]

[...] wyciagu do brzucha 3x12 Triceps Wyciskanie wasko Rampa 8 50-60-70-80x7 Wyciskanie sztangi łamanej francuz lezac 25-20-20-20 Podalem ciezar samego obciazenia bo nie wiem ile ta sztanga wazy Sciaganie Linki wyciagu gornego jednoracz 3x12 -II- oburacz 3x12 +Brzuch WRAZENIA: Trening baardzo udany. [...]

Trening z 7.02 wtorek Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 wszystkie serie na rozstawie 81cm cieżar nie wielki ale musze sie przyzwyczajać i nie pozrywać 100/10 100/10 100/10 100/9 100/7 w ostatniej serii wszystkie z lekkim stopem Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 Wznosy hantli na przemian [...]

[...] PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. uginanie ramion z lokciem opartym o [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

[...] plecy,triceps Plecy: podciąganie 4x Wyprosty na lawce 2x 20 /wywal niewiem co to jest, nie chce mi się myśleć w obecnej chwili bo pisze wypracowania Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 /wywal Sciaganie linki do karku 2x 12 / możesz dać więcej seri Triceps: Pompki na [...]

[...] 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku 3x 6-8 ok Czwartek: plecy,triceps Plecy: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Zrób ostatnie 2 cwiczenia po 3 serie mysle ze nie [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

Wypiska z Dnia 16.12.2008r. Barki. 1.Wyciskanie sztangi za kark 3*10 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem 3*10 8kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 30kg 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 55kg Trening barków zmienił sie [...]

[...] To proste -wieksza masa =wieksza sila(wiekszy przekroj poprzeczny miesnia) a wieksza sila=wieksza masa. Np jezeli teraz przy cw. wyciskanie sztangi w skosie w gore uzywales ciezar na 6-8powt. 100kg i pobudzales x wlokien miesniowych. To po treningu silowym te same cw. bedziesz wykonywal ciezarem np 105-107kg i stymulacja wlokien bedzie x+y Mam [...]

Dzięki za konkretną odpowiedź, na to liczyłem :) Tylko chciałbym aby jeszcze ktoś doświadczony także wypowiedział się co do mojego planu pod sw jeśli dodam powt i serie: A push press 6-6-5-5-4 rampa Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-7-7-6/5 rampa Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) 8-8-7-7-6 rampa [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

[...] PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt [...]

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

7 lipca 2014 Trening : Klatka piersiowa Aeroby : 60 minut intensywnego aero po treningu siłowym ________________ Buterfly 6x20-15 Wyciskanie na maszynie siedząc na dół klaty 6x15-8 Wycisk na maszynie na skosie dodatnim 4x15 Wyciskanie sztangi poziomo 6x20-12 Wycisk na maszynie poziomo 4x20-12 ________________ Mega dobry trening pompa konkretna, [...]